Техношея. Почему это плохо, а не хорошо?

Основные симптомы

Сначала симптомы «техношеи» не будут вас сильно беспокоить – скованность в мышцах в конце дня, может быть, небольшая усталость и напряженность при поворотах шеи и движении плеч вверх. Однако, при игнорировании симптомов, ощущения немедленно спрогрессируют в худшую сторону: онемение, покалывание, ощутимая боль в мышцах, судороги и даже потемнения в глазах.

Стоит понимать, что опасность травмы шейных позвонков просто не поддается оценке. Это может быть целый спектр самых ужасных последствий: от недостаточности кровоснабжения головного мозга и ухудшения качества работоспособности до микроинсультов и инвалидности, и все может начаться с простых защемлений, в результате проигнорированных симптомов «техношеи».

Поскольку «техношея» связана с неестественным положением головы, то самый логичный вариант исправления ситуации – коррекция осанки и изменение положения гаджетов. Экран компьютера, ноутбука или планшета надо поместить на уровень глаз, а смартфон держать строго перед лицом, избегая соблазна положить его на стол или держать рукой, оперевшись о колени. Также необходимо чаще менять позу, прерывать чтение или работу, делать перерывы на 10-20 минут, разминать шею и давать отдых глазам.

Относительно глаз есть еще один важный момент: при постоянной нагрузке и чтения с экрана они начинают реже моргать, в результате чего снижается выделение слезной жидкости и начинается «синдром сухого глаза». Это, так или иначе, приводит к ослаблению видимости и четкости даже у людей со 100% зрением, и как следствие – почти незаметный наклон в сторону экрана, дабы нивелировать эту разницу. Кроме того, напряжение глазных мышц передается как мышцам шеи, так и мышцам плеча, несмотря на отсутствие видимой связи между ними.

Упражнения при «техношее»

В начале необходимо сесть прямо, немного промассировать всю шею пальцами и осторожно, без резких рывков, выполнять упражнения.

1. Наклон головы вперед-назад, вправо-влево. При выполнении необходимо учесть большую амплитуду движения и плавный переход направлений. Не старайтесь сделать упражнение быстро, а кроме того, избегайте круговых поворотов шеи – такие движения травмируют позвонки.

2. Изометрическая растяжка. Смысл упражнения заключается в том, что вы будете давить ладонью руки попеременно спереди, сзади и с боков головы. Сопротивляться давлению необходимо с помощью мышц шеи, удерживая голову в первоначальном, прямом положении.

Время одного подхода – 10 секунд, повторить комплекс из всех четырех направлений необходимо 3-4 раза.

3. YWTL – упражнение. Для выполнения этого разминочного упражнения необходимо встать, поставить ногу на ширину плеч и оставаться в каждой позе по 30 секунд.

Y – поза: обе руки подняты вверх, ладони повернуты друг к другу, пальцы тянутся к небу.

W – поза: опускаем плечи до тех пор, пока они не станут параллельны земле, локти сгибаем на 90 градусов, пальцы по-прежнему смотрят вверх, а ладони друг на друга.

T – поза: опускаем предплечья так, чтобы локти выпрямились и тоже стали параллельны земле, но ладони смотрят вверх.

L – поза: притягиваем плечи к бокам так, чтобы локти снова оказались согнуты на 90 градусов. Сводим лопатки вместе, держа ладони повернутыми вверх.

Источник