Почему четкое планирование всегда лучше даже самой высокой мотивации

1. Как сделать определенное упражнение привычкой

Предположим, что ты хочешь начать тренироваться и последовательно привыкнуть к тренировкам. Было проведено исследование, где доказали, что мотивация не тот фактор, который побудит человека делать что-либо. В твоем случае это – начать тренироваться. Но если ты будешь придерживаться плана и делать одну необходимую вещь, то добьешься успеха. Так о чем же идет речь?

Британские ученые (да-да, снова эти парни раскопали интересную информацию) исследовали несколько контрольных групп людей, чтобы узнать, как часто они тренируются.

Группа 1 была контрольной. Ее участникам было предложено следить за тем, как часто они выполняют упражнения в течение двух недель. Перед уходом каждого члена группы попросили прочитать три параграфа романа.

Группа 2 была группой мотивации. Их тоже попросили проследить за своими тренировками, но перед уходом каждого из них попросили прочитать брошюру о преимуществах упражнений, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый участник второй группы сказал: «Большинство молодых людей, которые придерживаются обычной программы тренировок, обнаружили, что она помогает снизить шансы на то, что возникнут сердечные заболевания». Целью этих действий было побудить участников группы 2 регулярно заниматься.

2. Кто же победил: мотивация или намерения?

Прошло две недели, и глазам ученых предстали интересные результаты.

В контрольной группе 38% участников тренировались не реже одного раза в неделю. В группе мотивации 35% участников показали такой же результат. В группе намерений явно собрались ребята, которые хотят попасть в олимпийскую сборную: 91% людей тренировались не реже одного раза в неделю.

Просто написав план, в котором были указаны все аспекты тренировок, люди 3 группы тренировались гораздо чаще, чем остальные. Группа мотивации показала самый слабый результат. Так что, как и утверждали исследователи, мотивация не оказала существенного влияния на участников группы. Таким образом, можно сказать, что не всегда действия человека зависят от мотивации, силы воли и желания. Не мотивация может заставить что-то делать, а четкий план действий.

3. Как ставить цели и следить за ними

Идея планировать заранее свои действия не взялась из воздуха, а была подтверждена исследованиями. Например, было доказано, что:

Люди, которые записывали, где и когда им необходимо принимать витамины, с меньшей вероятностью пропускали прием таблеток, чем те, кто подобный план не составил.

Приверженцы диет создали план своего питания и показали отличный результат, питаясь вовремя здоровой пищей. Те же, кто план питания не прописал, были склонны пропускать время приема пищи, или вовсе срывались и ели запрещенные продукты.

Ученики, которые четко планировали, когда и какой объем летней литературы они будут читать, успели освоить намного больше материала, нежели их сверстники.

4. Что делать, если план провалился

Иногда у тебя может не получаться следовать своему плану независимо от того, насколько хорошо он составлен. В таком случае используй оборот «если, то», он позволит подготовиться к непредвиденным ситуациям и находить решение. Например:

Если я пропущу тренировку, то вечером пробегу 5 км. Если я наемся гамбургеров, то все выходные сижу на одних овощах.

Данная стратегия дает место для маневра и пути преодоления неожиданно сложившейся ситуации, что исключает вариант отказа от поставленной цели. Ты не можешь контролировать все аспекты своей жизни, но это не значит, что ты должен становиться их заложником или жертвой.

5. Используй эту стратегию для достижения своих целей

Если ты не планируешь свои шаги и тактику, то неизбежно полагаешься на силу воли и мотивацию, чтобы вдохновляться на действия. К слову, на одной силе воли даже Энакин Скайуокер не смог выстоять и обратился к темной стороне, подарив нам Дарта «вдох-выдох» Вейдера.