Размышления
Большого
Города

Размышления Большого Города

Эффективных упражнения справиться со стрессом

Эффективных упражнения справиться со стрессом

Эта дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться

Поочередное носовое дыхание

Сперва сядьте, положив одну руку на колено. Выдохните и закройте правую ноздрю правой рукой, после чего выдохните через левую ноздрю. Смените стороны.

Вдыхайте через одну ноздрю, а выдыхайте другой. Выполняйте это упражнение около 5-10 минут. Заканчивать его следует выдохом через левую ноздрю.

Бабочка

Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами. Затем положите ладони на ключицы и постучите по телу.

Через внутренние вибрации вы услышите звуки, напоминающие сердцебиение. Во время этого упражнения активируется прифронтальная зона мозга, и он переходит в адаптивный режим.

Дыхание по квадрату

Делайте две секунды вдох, после чего две секунды держите воздух. Еще две секунды выдыхайте и ждите еще две секунды, а затем снова вдох.

Повторяйте упражнение несколько раз. При его выполнении попробуйте думать только о дыхании.

Источник



Подписывайтесь на наш канал:
«78 & 078 Развлечения и Размышления Харькова»
78 & 078 Развлечения и Размышления Харькова Telegram.

5806
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...