Перестаньте экстраполировать своё восприятие

«Цены на жильё, вероятно, продолжать расти». 
«Этот человек никогда не изменится».
«Мой бизнес продолжит развиваться».
«Мои ошибки ничему меня не учат».
«Я ему не нравлюсь».

Подобные мысли возникают в нашей голове много раз в день. Суть проблемы заключается в наших быстрых суждениях.

Люди мыслят очень быстро. Но насколько быстро мы вообще думаем?

Учёные смогли вычислить скорость света и звука, но когда дело касается мыслей, их не так легко измерить.

Исследователи, проводившие эксперименты с измерением скорости мысли, обнаружили следующее: мысли способны генерироваться в пределах 150 миллисекунд.

Если это действительно так, то мы мыслим быстрее, чем загружается Google. Средняя скорость загрузки Google.com на мобильных устройствах в данный момент составляет 600 миллисекунд.

Мы быстрые мыслители

Но это не значит, что мы должны следовать каждой мысли, возникающей у нас в голове.

Вы когда-нибудь пытались измерить, сколько случайных мыслей появляется в вашей голове? Просто проведите небольшой эксперимент. До конца дня пытайтесь осознавать свои мысли.

Не следуйте за ними. Всякий раз, когда вы начинаете думать о будущих событиях или «снимать фильмы» в своей голове, отмечайте это на листе бумаги.

Однажды я проделал этот эксперимент в офисе. Результат выглядел таким образом: 

23 случайные мысли, которые появились из ниоткуда. И я не удивлюсь, если в моём подсознании тогда было ещё 2300 мыслей.

Но вот в чём суть: не следуйте этим мыслям. Если это произойдёт, ваш разум превратится в полный хаос.

Вместо того чтобы «снимать фильмы» в своей голове, всегда придерживайтесь первых впечатлений. Никогда не делайте предположений. Смотрите только на впечатления и не думайте о том, что всё это «значит».

Это простое стоическое упражнение, которое я взял из сборника Марка Аврелия «К самому себе»: «Придерживайтесь первых впечатлений. Не экстраполируйте. И с вами ничего не случится».

Таким образом, вы всегда будете спокойны. Но придерживаться первых впечатлений очень сложно, потому что мы все нетерпеливы. Мы настолько неуёмные, что после первого впечатления практически сразу же выносим суждения. Вы можете в это поверить?

«Она не ответила на моё сообщение. Всё, она меня больше не любит».

Признайтесь, мы все делаем быстрые суждения. Но давайте посмотрим, что это значит.

Итак, кто-то не ответил немедленно на ваше сообщение. Что ж. Это просто впечатление – ни больше, ни меньше.

Понимаете? Первое впечатление связано с тем, что вы не получили ответа. Дело вовсе не в этом: «Почему мне не ответили? Наверное, ей плевать на меня. Другие вещи для неё важнее».

Спустя два часа вы получаете ответ. Что происходило с вами за это время?

Вы съедали себя изнутри. Это того стоило?

Выполняйте свою работу хорошо – всегда

Если вы хотите перестать экстраполировать, вам нужно быть более стойкими. Видеть вещи такими, какими они есть – не так просто. Райан Холидей, изучавший стоицизм и написавший «Препятствие на пути», сказал однажды: «Нужны умение и дисциплина, чтобы отбиваться от вредителей плохого восприятия, отделять надёжные сигналы от обманчивых, отфильтровывать предубеждения, ожидания и страх».

Конфликт на работе. Падение продаж. Разногласия с супругой.

Вы должны научиться видеть вещи такими, каким они есть. Что находится под вашим контролем? Что вы можете сделать прямо сейчас? Можете ли вы улучшить ситуацию? Да? Тогда вперёд!

Если нет, займитесь чем-нибудь другим.

Всегда найдётся то, чему вы можете уделить своё внимание. Осваивайте новые навыки, тренируйтесь каждый день, работайте над своими целями. Суть в том, что вы должны стремиться всегда иметь чёткое представление о том, что вы делаете. Если вас спросят «Что вы делаете?», вы должны предоставить быстрый, вразумительный ответ. Вы можете сказать: «Я отдыхаю».

Идеально. Вы занимаетесь своими делами. Вы не раб своих мыслей или действий других людей.

Это ваша жизнь. Если вы не вредите себе или окружающим, вы можете делать, что хотите!

Просто перестаньте думать о том, что всё это значит, и начните видеть вещи такими, какими они есть на самом деле. 

Источник