Журнал New York Magazine собрал научные рекомендации, как пережить следующий за бессонной ночью день.
Не спать
Самой распространенной ошибкой является попытка улучшить состояние, поспав хоть какое-то время. Однако ученые предостерегают от этого. Лучше вообще не ложиться спать, если не получилось полноценно отдохнуть. Вопреки распространенному мнению, 5 минут сна не придадут бодрости.
Избегать сахара
В течение часа после подъема обязательно нужно позавтракать. При этом следует избегать сладких блюд из крупы, отдавая предпочтение блюдам и продуктам из цельных злаков и яйцам. Это связано с тем, что сахар и продукты, повышающие уровень сахара в крови, обеспечат выброс энергии, после чего ее снова не станет. В этом плане белки и здоровые жиры работают лучше.
Кофе по расписанию
Любителям кофе не стоит пить с утра больше чашки напитка. Иначе допустимое дневное количество кофеина поступит в организм слишком быстро. Большинство людей, ощущающих утреннюю слабость, пьют кофе, чтобы взбодриться. Однако это состояние проходит без помощи напитка примерно через 20–30 минут, поэтому кофе эффективнее около полудня.
Вторую чашку кофе можно позволить себе перед крупной встречей или собранием. И последнюю, третью — во второй половине дня. Однако остерегайтесь пить кофе после 15:00. Кофеин может оставаться в организме до семи часов, что сократит шансы выспаться следующей ночью.
Оставить солнцезащитные очки дома
Яркий естественный свет очень полезен для организма, поэтому путь от дома до офиса лучше проделать без темных очков. Любителям утренних пробежек не стоит отказываться от них после бессонной ночи. Пробежка будет полезна, хотя мнения ученых по этому вопросу разнятся.
Энергоемкие задачи решайте в первую очередь
Первые несколько часов на работе, скорее всего, будут самыми тревожными, поэтому, советуют ученые, распланируйте начало рабочего дня и выполните первоочередные и энергоемкие задачи. Оставшуюся часть рабочего дня можно посвятить переписке или рутинной работе. И совсем хорошо, если удастся покинуть офис чуть раньше обычного.
Напомним, ранее американские ученые обнаружили, что недостаток сна притупляет способность человека распознавать выражения лиц окружающих. Так, лишенные сна люди не могут отличить угрожающую мимику от дружелюбной.
источник
uk
en
ru
