Чем нужно заниматься перед сном

Ты неоднократно слышал советы о том, как лучше начинать свой день, с какой ноги нужно встать, чтобы успешно завоевать этот мир. Но конец дня так же важен в становлении твоей сильной личности, поэтому теперь прочитай о том, чем полезно заниматься перед сном после тяжелого трудового дня.

1. Почитай перед сном Помимо очевидных преимуществ в виде новых знаний и прокачки интеллекта, ежедневное чтение помогает уменьшить стресс и улучшить твою память. Например, миллиардер Билл Гейтс тратит час своего времени, чтобы перед сном прочесть качественную книгу. Ему нравятся "информативные и красиво написанные книги", и темы для чтения он выбирает самые разнообразные: от здравоохранения и изменения климата до бизнеса и политики. Гейтс говорит, что считает себя очень быстрым читателем, хотя никогда и не проходил курсов по скорочтению. В 2009 году сотрудники Эссекского университета, который занимает 9-е место (из 150-ти) в последнем официальном рейтинге научно-исследовательских достижений, доказали, что всего шесть минут чтения в день способно снизить уровень стресса на 68%. Открывая книгу перед сном, сидя в своем любимом кресле или лежа на диване, ты занимаешься своеобразной психологической тренировкой ума, что помогает улучшить долгосрочное здоровье твоего мозга. Те же исследования показали, что регулярно читающие люди меньше рискуют пострадать от деменции или маразма в преклонном возрасте. 2. Отключай на ночь телефон Ты улегся удобно в своей уютной кровати и решил перед сном просмотреть новостную ленту, прочитать сообщения, проверить электронку, и тут понеслось... И на часах уже не 11 ночи, а три утра. Во-первых, ты нихрена не выспишься. Во-вторых, ты конкретно испортишь себе зрение, в-третьих, это опять-таки плохо влияет на твой мозг (всякие волны, излучение и т.д.), и последнее - это твое личное время и время твоего отдыха. Никто не должен беспокоить тебя пустым бытовым или тем более, рабочим трепом. Например, исполнительный директор Facebook Шерил Сандберг выключает на ночь телефон, так как, работая на технологическую компанию, она точно знает, когда нужно отключиться. Ну а если твой смартфон выполняет функцию будильника, просто отнеси его в соседнюю комнату. Таким образом, тебя не будет соблазнять мысль о "пяти минуточках", и тебе в любом случае придется оторвать свою задницу от постели. 3. Прогуляйся Доказано, что ежедневные короткие прогулки перед сном способствуют развитию твоего творческого потенциала, само собой, улучшают здоровье и способствуют крепкому здоровому сну. Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн тоже предпочитает гулять перед сном. Гаскойн совершает каждый вечер 20-минутную прогулку, чтобы полностью абстрагироваться от работы до наступления темноты. "Это время дает мне возможность оценить прошедший день, подумать о более сложных задачах, затем постепенно перестать размышлять о работе и достичь состояния усталости," — пишет он в своем блоге. 4. Расслабься Легкая медитация помогает снять стресс и чувство тревоги. Сядь в любимое кресло, поразмышляй о приятном. Никакого самокопания. Залезь в горячую ванну. Послушай любимую музыку. Даже если кроме тяжелого рока ты ничего не слушаешь, пусть это будет одна единственная лирическая и спокойная композиция твоих любимых исполнителей. 5. Используй нестандартный подход Если ты не успеваешь среди рабочего дня найти время, чтобы обдумать важные для тебя вопросы, будь то личные или рабочие, попробуй сделать это перед сном. Многочисленные исследования доказывают, что для решения творческих проблем или вопросов ночное время - оптимальное, даже если ты смертельно устал за прошедший рабочий день. Ученые говорят, что в это время суток способность мыслить логически идет на спад, но открываются возможности для проявления чего-то неординарного, такого, что мозг старался запереть, посчитав эти вещи слишком правильными или нерезонными. "Моя спальня — это мое святилище," — говорит известный дизайнер Майкл Корс. "Это как убежище, где я творю - по крайней мере концептуально, если не буквально." 6. Составь план на завтра Кеннет Шено, генеральный директор компании American Express, записывает три вещи, которых он хочет достигнуть на следующий день. Это помогает ему расставить приоритеты в своих действиях следующим утром. Нельзя переоценить важность тайм-менеджмента, который уже с началом нового утра способен дать тебе соответствующий настрой на свершение трудовых подвигов. А еще полезно подытожить то, чего ты достиг за сегоднящний день. Например, в своей автобиографии, Франклин изложил график, который привел бы его к "нравственному совершенству." Согласно этому идеальному графику, Франклин задавал себе один и тот же вопрос каждую ночь: "Что хорошего я сделал сегодня?" и ежедневно отслеживал свой прогресс.