Вы слишком заняты, чтобы следить за своей фигурой?

В наш век технологий и офисной жизни – все мы, к сожалению, очень мало двигаемся. Смотрите сами - полтора часа проводим сидя за рулем своего авто, практически целый рабочий день мы сидим в офисе, отдыхаем - лежа на диване, а в выходные опять же проводим с подругами время, сидя в ресторанах или кафе. Печально, но такой сидячий образ жизни и ужасная нехватка времени  не оставляет сил (да и желания) следить за своей фигурой и физической формой. С годами такой образ жизни приводит к печальным последствиям: физическую форму, а вместе с ней и здоровье вернуть будет не просто. Как же в современных реалиях офисной жизни и работы держать себя в форме? В этой статье мы как раз и расскажем, как можно напряженный рабочий график со здоровым образом жизни. Как известно, физическая нагрузка - отличное лекарство от стресса. К тому же она здорово разгружает мозг.  Поэтому, как бы вы не были заняты, вам просто жизненно необходимо выделить в неделю 2-3 часа для занятий спортом. Это не много, но уже этого времени вполне хватит, чтобы поддерживать себя в форме. Что же вы получите в обмен на затреченное время? Хорошее самочувствие. Стройную и красивую фигуру. Еще большую уверенность в себе. Экономию времени и средств на посещение врачей в будущем. Получается, что занятия спортом - это очень важное инвестирование. Современные спортивные центры открыты практически целый день, так что когда заниматься - решать вам. И если фитнес зал находится недалеко от вашей работы, то можно позаниматься и в перерыв. Главное подобрать для себя правильную нагрузку.

Занятия в спортивном зале

Пожалуй, лучшим способом сделать вашу фигуру стройной и красивой являются занятия фитнесом. Буквально несколько слов и советов как могут выглядеть ваши тренировки (в спортзале или же в домашних условиях). Чтобы получить быстрые результаты от ваших занятий, отдавайте предпочтение таким движениям как приседания, становая тяга, выпады. Во-первых, эти упражнения очень энергоёмкие, т.е. сжигают большое количество калорий, во-вторых, они помогут сделать вашу фигуру красивой - ягодицы более округлыми и упругими и придать фигуре более женственные формы. И не пытайтесь освоить эти упражнения без квалифицированного инструктора, это сэкономит ваше время. Еще один прием, который можно использовать это комбинировать упражнения на верх и низ тела, то есть объединять упражнения. Вот пример такой эффективной тренировки. Упражнения в каждой паре нужно делать с минимально возможным отдыхом, сводя его, по мере возможности, к нулю. 1. Приседания и сразу без отдыха тяга верхнего блока за голову. 2. Становая тяга и сразу без отдыха разводки гантелей стоя. 3. Выпады с гантелями и сразу без отдыха подъём гантелей на бицепс стоя. 4. Сгибание ног лёжа и без отдыха разгибание рук на блоке.        Обязательно уделяйте время небольшой разминке. Это разогреет ваши мышцы, таким образом, вы предотвращаете себя от травм. И, кроме того, разогретые мышцы лучше реагируют на нагрузку.

Делаем красивую фигуру дома

К сожалению, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Но это не беда. Можно заниматься дома. Причем для этого можно обойтись минимумом оборудования или же вообще без него. Занятия в домашних условиях тоже могут быть очень эффективными. Вот еще один вариант программы для домашних тренировок: 1. Приседания 3х30 2. Выпады 3х20 3. Подъём таза лежа на полу 3х30 4. Отжимание от пола, стоя на коленях 3х15 5. Скручивание корпуса 4х30 (пояснение: 3х30 означает 3 подхода по 30 повторений в каждом; отдых между подходами одна - полторы минуты)       

Спортплощадка у вас в офисе

Старайтесь ходить больше пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом, особенно если у вас сидячая работа. Уже одно это “новшество” принесет вам первые заметные результаты. Еще один прием, не требующий дополнительного времени. В течение рабочего дня вы можете выполнять так называемые невидимые изометрические упражнения. Такие упражнения дают нагрузку для ваших мышц ничуть не хуже привычных для нас динамических упражнений или упражнений с отягощениями. Такие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, упираясь в любой неподвижный объект - в дверной проем, стену, стул или крышку стола. Напряжение держать нужно около 6-10 секунд. К примеру, сидя на стуле на несколько секунд напрягайте ягодицы, повторяйте этот приём несколько раз в течение дня. Положите руки на крышку стола и надавите вниз. Зафиксируйте напряжение на 6-10 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Сидя на стуля, упритесь в него руками; ноги выпрямите и поднимите невысоко над полом. Выполните упражнение “ножницы”, попеременно скрещивая ноги.

И самые главные советы

И самое главное. Всем хорошо известно, что стройная фигура во многом результат правильного питания. Даже в условиях большой офисной занятости можно придерживаться полезного и правильного питания. Вот какие советы можно взять на вооружение: - Заранее приготовьте себе обед, он может состоять из салата, овощей и курицы или рыбы, обезжиренного йогурта или кефира. - Не перекусывайте печеньем или конфетами. По крайней мере, старайтесь свести к минимуму такие перекусы. - Не пренебрегайте завтраком, это избавит вас от переедания в другое время суток. - Внезапно возникшее чувство голода можно утолить каким-нибудь фруктом. - Пейте больше чистой воды. Обезвоживание замедляет обмен веществ и мешает избавиться от лишнего веса. - Помните, чем больше перерыв между приёмом пищи, тем больше организм экономит жир. Поэтому перерыв между едой должен быть не более 3-х часов. - Постарайтесь высыпаться, так как недосыпание ведёт к набору лишнего веса. Кроме того, постоянное недосыпание способствует стрессу и проблемам со здоровьем. Даже в условиях дедлайнов и большой нагрузки, старайтесь выкраивать себе время на сон. По крайней мере, хорошо высыпайтесь на выходных.        Выполняйте эти советы и будете довольны результатом.        Желаем удачи! Скачайте бесплатный план питаня от диетолого-чемпиона Игоря Коробова: http://figura2.ru/ Александр Тривайло, Мастерская Красивой Фигуры www.vip.figura2.ru