Мелкие ошибки, которые мешают худеть. Часть 4

Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4. Часть 5.

Легкий вес и длительный отдых

Еще одна частая ошибка – это слишком легкий рабочий вес. Это касается практически 90% девушек. При даже большом количестве повторений с легким весом вы не даете соответствующую нагрузку мышцам. Но мне часто говорят: «я боюсь перекачаться». Милые девушки, не бойтесь “перекачатьсяˮ, это практически невозможно. Женский организм просто генетически не склонен носить много мышц. Для этого вам понадобится очень калорийное питание и специальная тренировочная программа, которую применяют профессиональные спортсменки. Придерживайтесь 10-15 повторений в упражнениях на верх тела и 15-20 повторений в упражнениях на низ тела. Дальше. Не занимайтесь на тренажерах слишком долго. Результат тренировки корее зависит от ее качества, чем от времени. А также и от того как вы отдыхаете и питаетесь. Это очень важно понимать. Также следует избегать длительного отдыха между подходами. За это время мышцы могут остыть. Достаточно полторы-две минуты. Но это максимальный отдых. Старайтесь отдыхать меньше. Если вы не привыкли следить за временем во время тренировки, то первое время вы будете с таймером. Выполняя упражнение, концентрируйтесь на той мышце, которую вы тренируете. Ваша задача не просто поднять и опустить вес, а нагрузить при этом целевые мышцы. Отвлекаться во время занятий на звонок телефона или что-либо еще - не допустимо, так как это может стоить вам напрасной тренировки. Источник: Мастерская Красивой Фигуры. Скачать бесплатные видео уроки и план питания: http://figura2.ru/