Питание До и После тренировки

Постоянно наблюдаю такую картину. Приходит девушка на фитнес тренировку, а немного позже я узнаю, что она ничего не ела. А уже прошло половина дня. Это очень большая ошибка. Не следует заниматься фитнесом, если вы голодны - это может привести к головокружению и слабости. Для качественной тренировки вам нужна энергия. Например, легкий перекус: омлет из 2 белков и одного желтка с двумя ложками овсянки или 150 гр. творога с изюмом плюс чашечка кофе. Главное правило, чтобы перекус или завтрак был белково-углеводным, что только будет вам на пользу. Голодание перед тренировкой исключено! Запомните - ни в коем случае не голодайте!

Еще одно заблуждение – не есть два часа после тренировки. Якобы в это время организм будет активно сжигать жир. Ничего подобного. После тренировки нужно есть, чтобы восстановить силы. Другое дело, что вы будете есть и в каком количестве. Вам нужно “закрыть углеводное окно”. Яблоко, груша, клубника и другие ягоды; обезжиренный кефир или йогурт. Спустя час-полтора уже можно съесть немного сложных углеводов с белком: например, пара ложек каши с курицей, рыбой или говядиной. Вот отличные варианты завтрака. Витамины принимайте не на голодный желудок, а только вместе с приемом пищи.

Разгон метаболизма

Несколько слов по поводу разгона метаболизма. Часто девушки, пытаясь похудеть, питаются очень однообразно изо дня в день. В таком случае наша щитовидная железа как бы засыпает и перестает работать на полную катушку. И для того, чтобы ее разогнать нужно периодически устраивать ей встряску. Т.е. грубо говоря, подкидывать ей калории. И раз в неделю я рекомендую превышать вашу дневную калорийность. Превышать за счет ваших любых продуктов - для кого-то это мороженое, кусок пиццы и т.д. Порция не должна превышать 500-600 калорий. Ничего страшного с вами в этот день не случится. Но для организма это будет психологическая и физиологическая разгрузка. И эти калории будут как бы вашим бонусом за то что предыдущие 6 дней вы придерживались правильного питания. И что самое главное, они помогут разогнать метаболизм и снова щитовидная железа начнет более интенсивно работать. Но опять же, этот прием имеет смысл только при одном условии - если вы до этого все 6 дней питались правильно. Такие дополнительные калории в выходной день не отложатся в виде жировых отложений на вашей талии, а только пойдут на пользу. Игорь Коробов, 5ти кратный чемпион Украины по фитнесу и бодибилдингу, элитный диетолог, 10-ти кратный чемпион Украины по самбо и дзюдо, из отрывка статьи для журнала All About Beauty.