Правила выживания за компьютером

В наши дни огромное количество людей, проживающих в мегаполисах, проводят большую часть рабочего времени сидя за компьютером. Само собой разумеется, что к концу рабочего дня начинает разламываться спина, в глаза как будто насыпали песок, все тело ноет, а голова болит. Это касается как офисных работников, так и фрилансеров, желающих заработать побольше и засиживающихся за компьютером до глубокой ночи. Все это пагубно сказывается на здоровье, снижает работоспособность и эффективность труда. Существует несколько несложных приемов, использование которых поможет правильно сидеть за компьютером и вовремя делать перерывы в работе.

Компании, конечно, стараются обеспечить своих сотрудников более-менее удобными креслами, которые достаточно хорошо поддерживают спину. Но, помимо этого, совершенно необходимо самим следит за осанкой и каждые десять минут выпрямлять спину. Возьмите это себе за правило и очень скоро вы будете делать это автоматически. Постоянно упражняясь, спина будет меньше уставать и надолго сохранит гибкость. Отрегулируйте высоту своего кресла так, чтобы ступни ровно стояли на полу, иначе могут появиться боли в коленях, суставах. Со временем это может сказаться и на позвоночнике. Пусть все необходимые для работы предметы находятся под рукой, так вы сэкономите время для очередного отдыха. Если вам не надо будет каждый раз тянуться за какой-то мелочью на верхнюю полку шкафа сзади вас, вы не будете отвлекаться и быстрее сделаете работу. Мышь, клавиатура, графический планшет всегда должны находится на одном уровне с локтем, не выше и не ниже. Если вы печатаете очень много текста и у вас болят запястья, приобретите клавиатуру с подставками для рук. Если есть возможность, приобретите широкоформатный монитор, расположите его центр ровно по направлению вашего взгляда. Тогда глаза и шея будут меньше напрягаться и уставать. Ни в коем случае не приближайте монитор ближе чем на пятьдесят сантиметров. В этом случае зрение начинает портиться из-за того, что глаза расслабляются. Раз в час выполняйте несложную гимнастику для глаз. Лучше всего следовать правилу 45/15, когда мы сорок пять минут работаем, а пятнадцать занимаемся чем-нибудь другим. К сожалению, в офисе этому правилу следовать сложнее, поэтому постарайтесь хотя бы раз в два часа встать, размяться, потянуться, пройтись. Можно даже по приседать или попрыгать. Любая смена деятельности поможет расслабиться и набраться сил.